¡Quedate en casa y haz ejercicio físico! Os proponemos 6 ejercicios de fuerza y peso para hacer en casa durante el confinamiento.

¿Quién ha dicho que quedarse en casa tiene que ser aburrido? Hay muchas cosas que poder hacer y para aprovechar el tiempo y en beneficio de tu salud. De hecho, el confinamiento preventivo a causa de la propagación del covid-19, el famoso coronavirus, es precisamente por nuestra salud, para poder parar su expansión y evitar también la congestión de los centros médicos y las UCI.

Va, ¿nos ponemos? Además son ejercicios diarios que puedes incorporar pen adelante en tu rutina y que se puedes hacer con aquello que dispones en casa. Antes de todo, hace falta y es recomendable calentar y estirar durante unos 10 minutos.

Los ejercicios de fuerza son todos aquellos en que hay que hacer mayor esfuerzo físico ya sea con el peso del propio cuerpo o con otros materiales y elementos como pesas que en este caso podéis sustituir de forma imaginativa con botellas o garrafas de agua, tetrabrics de leche, paquetes de arroz… A continuación os proponemos 6 ejercicios de fuerza y peso para hacer en casa:

1. Sentadillas: Consiste en simular que te sientas y te levantas de forma repetida con la espalda recta. Si te cuesta siempre puedes ayudarte y apoyarte con una silla. Los pies tienen que mantener una separación equivalente al ancho de la cadera, intentando bajar los glúteos sin que la rodilla rebase en ningún momento la punta de los pies. Los más avanzados pueden incorporar al ejercicio una barra o un peso para sujetar ante el pecho.

2. Flexiones de brazos o planchas: Hay que colocarse boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo con una separación equivalente al ancho de los hombros. También tienen que quedar alineadas a estos. Intenta subir y bajar manteniendo la espalda recta. En el supuesto de que te resulte muy complicado no dudes a apoyar en las rodillas en el suelo. También puedes adquirir materiales para hacer flexiones en casa si eres principiante.

3. Fondo de tríceps: Puedes recurrir a una silla para realizar este ejercicio. Coloca las manos sobre ella y distancia los pies para descender la cadera al mismo tiempo que flexionas los codos y los desplazas hacia atrás.

4. Elevaciones laterales de brazos con peso: Es otro de los ejercicios para hacer en casa y que no puede faltar en un entrenamiento para ganar bastante mediante levantamiento de peso. Basta con coger un poco con cada una de las dos manos y hacer elevaciones, ya sean al mismo tiempo o empezando por un brazo y continuar con el otro. Puedes usar una botella de agua, un paquete de pasta, bolsas de arena o mancuernas.

5. Abdominales: Optaremos por una variante de los clásicos abdominales porque te resulte más entretenido el entrenamiento para aumentar bastante en casa. Hay que tumbarse sobre una colchoneta o alfombra, intentando levantar el torso sin forzar el cuello para tocar con el codo en la rodilla contraria.

6. La mesa: Hay que posar los antebrazos en el suelo y con las puntas de los pies secundados, hay que contraer isométricamente el abdomen. El objetivo es que el cuerpo permanezca durante unos 20 segundos en linea recta.

Cómo decíamos, antes de empezar con los ejercicios de fuerza en casa tienes que dedicar unos diez minutos al calentamiento, incluyendo la carrera en el lugar, elevación de rodillas en el pecho y hacia los glúteos, y subir escalas.

Fuente: https://guiafitness.com/ejercicios-sencillos-para-ganar-fuerza-en-casa.html

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